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除了喝水,夏季运动还需要注意这些事儿_健康频道_东方
发布日期:2020-06-12 07:05   来源:未知   阅读:

夏季是秀身材的好时机,

想要秀出好的身材,

自然少不了运动。

但在夏季运动时

你需要多提防这些事儿↓↓↓

运动前应充分热身

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动,尤其是对抗性强的运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

避免与太阳“硬碰硬”

夏天的阳光可谓是能量巨大,过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病,应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动。

夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,清晨和傍晚的太阳光线不会太强,更加适合户外运动。倘若避免不了这个时间段,那在运动之前,务必要做好防晒工作。

在防晒的同时也应该注意防暑,气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状,甚至引起中暑,从而影响健康。

别等口渴才喝水,少量多次最健康

夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。

正确的补水方式是:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。

第二,每运动15分钟喝一口水,如果运动超过1小时,要改喝淡盐水(11-15mg/100ml),即使不感到口渴,也要饮水。

第三,运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料。

运动过后勿贪凉,休息一会再冲澡

夏季运动后都会大汗淋漓,人体的毛孔处于扩张状态,吹空调、洗冷水澡等会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等。

正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。

夏季,

我们在加强运动的同时

也应该选择适宜的时间,

用正确的方法达到锻炼的目的,

避免可能发生的危险,

注意保护自身安全。

审核人:隋旭东

烟台市体育局

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